HYROX
HYROX on innovatiivinen treenimuoto jossa yhdistyvät juoksu ja erilaiset toiminnalliset harjoitukset. Konsepti perustuu siihen, että osallistuja juoksee 1 km, jonka jälkeen seuraa toiminnallinen harjoitus, ja tämä toistuu 8 kertaa.
Konsepti pysyy johdonmukaisena ympäri maailmaa, mikä mahdollistaa globaalien suorituslistojen ja kilpailutulosten seuraamisen tapahtumien jälkeen.
Painamalla linkkiä alhaalla pääset ryhmäliikuntakalenteriin josta näet ryhmäliikunnan aikataulun.
HYROX-harjoitusohjelma on kattava ja hyvin tasapainotettu suoritusperusteiselle fitnessille. Se ei suuntaudu vain HYROX-osallistujille, vaan kaikille urheilijoille, ja tarjoaa valmentajille mahdollisuuden ottaa kokonaisvaltainen lähestymistapa urheilijan fyysiseen ja henkiseen harjoitusmatkaan.
HYROX on monipuolinen ja korkeaintensiivinen harjoitusmenetelmä, joka yhdistää juoksua toiminnallisiin harjoituksiin. HYROX on tarkoitettu harjoiteltavaksi ryhmäluokissa, jotka luovat yhteisöllisyyttä tukevassa, mutta samalla kilpailuhenkisessä ympäristössä, jossa kaikki pyrkivät kehittymään, aloittelijoista huippu-urheilijoihin.
Valittavana on monia eri harjoituksia eri painotuksilla, aina tekniikasta, kestävyydestä, voimasta ja kokonaisvaltaisia harjoituksia jotka yhdistävät kaikki osat. Tutustu alla oleviin eri tunteihin nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten!
Foundational
Tavoite: Rakentaa perusvoimaa, tekniikkaa ja liikelaadun parantamista.
Sisältö: Perustoiminnalliset liikkeet (esim. kyykyt, punnerrukset), ja hallittu kestävyys.
Intervallipohjainen harjoitusmuoto mahdollistaa urheilijoiden kaikilla tasoilla harjoitella rinnakkain samassa ohjelmassa. Ohjelma sisältää elementtejä voimasta ja voimantuotosta, lihaskestävyydestä, aerobista kunnosta ja ketteryydestä. Konseptin tarkoituksena on luoda hyvin perusteltu ja tasapainoinen harjoituskonsepti.
Kohderyhmä: Sopii kaikille – erityisesti luomaan vahva ja kestävä perusta intensiivisemmille harjoituksille.
Engine
Tavoite: Parantaa kestävyyttä sekä aerobista ja anaerobista kapasiteettia.
Sisältö: Paljon juoksua, soutua, SkiErg-, Assault Bike -harjoittelua sekä pidempiä intervalliharjoituksia.
Painopiste on kestävyyden kehittämisessä monipuolisesti – aina aerobisesta kapasiteetista ja laktaattikynnyksestä lihaskestävyyteen sekä nopeuskestävyyteen. Konseptin puitteissa tehdään suuri määrä toistoja ja pidempiä matkoja tietyillä laitteilla, mikä kuormittaa lihaksia eri tavoin. Tämä johtaa parempaan lihasvoimaan, vahvempaan kardiovaskulaariseen kestävyyteen ja kokonaisvaltaisesti parempaan suorituskykyyn monenlaisissa fyysisissä suorituksissa.
Fokus: Rakentaa se “moottori”, jota tarvitset ylläpitääksesi korkeaa vauhtia koko HYROX-kilpailun ajan.
Power
Tavoite: Kehittää voimaa, räjähtävyyttä ja kestävää voimantuottoa.
Sisältö: Raskaammat nostot, kahvakuulat, kelkan työntö/vedot, farmer’s carry -liikkeet sekä muut voimaperustaiset harjoitusasemat, joita esiintyy HYROX-kilpailussa.
HYROX POWER on laaja ja kokonaisvaltainen konsepti, joka keskittyy erityisesti voiman kehittämiseen kaikissa sen muodoissa. Harjoittelu painottuu enemmän perinteiseen voimaharjoitteluun kuin tekniikkaharjoitteluun tai aerobisen kunnon kehittämiseen. Ohjelma sisältää monipuolisesti erilaisia harjoitusmuotoja, kuten AMRAP-harjoituksia (As Many Reps As Possible), voimaintervallit, TOTM:t (Top of the Minute), pariharjoittelua, ”I Go You Go” -treenejä sekä volyymiharjoittelua.
Fokus: Intensiteetti on usein korkeampi → enemmän suorituskykyyn tähtäävää ja intensiivistä harjoittelua.
Complete
Tavoite: Koko kehon harjoitus, joka yhdistää kaikki osa-alueet: voima + engine + toiminnalliset liikkeet.
Sisältö: Muistuttaa mini-HYROX-kilpailua: vaihtelevia harjoitusasemia, korkea syke, juoksuintervallit ja toiminnalliset voimaliikkeet.
HYROX COMPLETE on laaja ja kokonaisvaltainen konsepti, joka on huolellisesti suunniteltu tarjoamaan monipuolisia harjoitusmuotoja kaiken tasoisille kuntoilijoille. Tällä harjoitusmenetelmällä paranevat kaikki fyysisen hyvinvoinnin osa-alueet sekä kaikki HYROXiin liittyvät taidot.
Konseptin tavoitteena on kehittää aerobista kapasiteettia, juoksukykyä ja suorituskykyä paineen alla. Harjoittelu valmistaa niihin erityisiin vaatimuksiin, joita HYROX-kilpailu asettaa.
Fokus: Monipuolinen suorituskyky → täydellinen kilpailukohtainen harjoittelu.