HYROX
HYROX är en innovativ träningsform som kombinerar pulshöjande rörelser med funktionella rörelser, vilket utmanar hela kroppen. Konceptet går ut på att deltagaren springer 1 km, varefter en funktionell övning efterföljer, detta repeteras 8 gånger.
Konceptet förhåller sig consistent runt om i världen, vilket gör det möjligt att följa upp globala prestationslistor och tävlingsresultat efter evenemang.
I vår gruppträningskalender ser du när de olika passen går, klicka nedan för att komma till kalenern.
HYROX träningsupplägg är heltäckande och välbalanserade för mångsidig prestaionsbaserad träning. Det riktar sig inte bara till HYROX-deltagare, utan till alla idrottare, och ger coacher möjlighet att ta ett helhetsgrepp om en idrottares fysiska och mentala träningsresa.
HYROX är ett varierande och högintensiv träningsmetod som kombinerar löpning med funktionella övningar. HYROX är avsett att tränas i gruppklasser som skapar gemenskap genom en stöttande men samtidigt konkurrensinriktad miljö, där alla strävar efter att utvecklas, från nybörjare till elitidrottare.
Det finns en mängd olika pass att välja emellan med olika fokus, allt från teknik, kondition, styrka och helkroppspass som kombinerar alla delar. Ta en titt på de olika passen nedan, för att se vilket som passar dig bäst!
Foundational
Syfte: Bygga basstyrka, teknik och rörelsekvalitet.
Innehåll: Grundläggande funktionella rörelser (t.ex. knäböj, pressar), stabilitetsträning och kontrollerad kondition.
Det intervallbaserade träningsformen gör det möjligt för idrottare på alla nivåer att träna sida vid sida i samma program. Programmet inkluderar element av styrka och kraft, muskulär uthållighet, aerob, och smidighet. Syftet med konceptet är att skapa ett välgrundat och balanserad träningskoncept.
Målgrupp: Passar alla – särskilt för att skapa en stark och hållbar grund inför mer intensiva pass.
Engine
Syfte: Förbättra konditionen och den aeroba/anaeroba kapaciteten.
Innehåll: Mycket löpning, rodd, ski-erg, assault bike och längre intervaller.
Fokus ligger på att utveckla uthållighet på en mängd olika sätt, allt från aerobisk kapacitet till laktat tröskelvärde, muskeluthållighet och kondition till hastighet. Inom konceptet utförs ett större antal repetitioner och ökade distanser på specifika maskiner, vilket utmanar dina muskler på olika sätt. Detta leder till förbättrad muskelstyrka, förbättrad kardiovaskulär motståndskraft och övergripande ökad prestation i en rad fysiska aktiviteter.
Fokus: Bygger den “motor” du behöver för att hålla hög fart genom hela HYROX-racet.
Power
Syfte: Utveckla styrka, explosivitet och uthållig kraft.
Innehåll: Tyngre lyft, kettlebells, sled pushes/pulls, farmer’s carries och andra kraftbaserade stationer som förekommer i HYROX-tävlingen.
HYROX POWER är ett omfattande och komplett koncept som fokuserar specifikt på att utveckla styrka i alla möjliga former. Det är mer centrerat kring traditionell styrketräning istället för teknikträning och aerobisk konditionsträning. Programmet innehåller en mängd olika träningskoncept, exempelvis AMRAPS (As Many Reps As Possible), styrkeintervaller, TOTMS (Top of the Minute), partnerträning, "I Go You Go"-pass och volymträning.
Fokus: Intensiviteten ofta högre → mer prestationsinriktat och intensivt.
Complete
Syfte: Ett helkroppspass som kombinerar alla delar: styrka + engine + funktionella moment.
Innehåll: Liknar ett mini-HYROX-race: varierade stationer, hög puls, löpintervaller och funktionella styrkemoment.
HYROX COMPLETE är ett omfattande och komplett koncept som är noggrant utformat att erbjuda ett brett urval av träningsformer till alla nivåer av motionärer. Med denna träningsmetod förbättras alla former av fysiskt välmående samt att alla HYROX-relaterade färdigheter förbättras.
Konceptets syfte är att förbättra den aerobiska kapaciteten, löpning och fungera under press. Konceptet förbereder de specifika krav som ställs i ett HYROX-lopp.
Fokus: Allround-prestation → perfekt tävlingsspecifik träning.